klatka barki

BRAMA DO SUFITU http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Witam wszystkich. Postanowiłem napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie [...]

[...] że w ciągu dnia wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, a mianowicie: Wtorek: Klatka - wyciskanie na ławce serie: 12-10-6-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif Biceps - wyciskanie stojąc 12-10-8-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif Barki - unoszenie sztangi: 12-10-8-8 [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO 3s -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s czwartek klatka + plecy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]

Zestaw A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac - 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi zza glowy - 3s biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s Zestaw B: nogi: przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s plecy: [...]

[...] waszym zdaniem ponizszy trening jest ulozony prawidlowo? Stosuje go od okolo 2 miesiecy i widze znaczna poprawe w sile... bardzo prosze o szczere odpowiedzi.. Trening 1 : klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x80%; 3x85%; 3x2x90%; Wyciskanie glowa w dol-jak powyzej; Dociskanie 6x70%; 4x80%; 4x90%; dociskanie robie na [...]

Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]

[...] w dietę), Odżywka przedtreningowa, Bcaa (w trakcie treningu), Kompleks witamin (zawsze do śniadania). Trening: Nastawiam się na poprawę słabych partii, tj. barki, łydki, klatka: Poniedziałek - Klatka piersiowa, tricepsy, Wtorek - Uda, łydki, Środa - odpoczynek, Czwartek - Barki, bicepsy, Piątek - Plecy, łydki, Sobota - Trening crossfit / [...]

Witam! Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam wszystkich. Mam wiec problem czy mogl by mi ktos dokladnie wytlumaczyc roznice pomiedzy zlozonymi cwiczeniami a izolowanymi a najlepiej jak by mi ktos mogl podzielic na grupy cwiczenia z TRENINU CYKLICZNEGO-GRUPY VI Program VI/5 (na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc [...]

[...] Vapor- DT: dawka przed treningiem treningiem, DNT: nie biore. Storm kreatyna- DT: rano na czczo treningiem po treningu, DNT: rano na czczo i w srodku dnia. Trening: PN (klatka+triceps): Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/9/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami.. Ten cały rok jadę już cały czas trzy razy w tygodniu jedynie z tygodniowymi przerwami na regenerację. Od trzech miesięcy ćwiczę systemem FBW , plan AB.. W najbliższym czasie planuje zacząć trening również systemem FBW z tym że plany ABC.. Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; [...]

Witam moja waga to 85 kg , 186 wzrostu, zalezy mi na zwiekszeniu swej masy , staram sie trzymac diete ćwicze okolo 6 miesiecy . Jestem po cyklu kreatyny monohydrat Olimpu ( nie zauwazylem zadnych efektow ) . Postanowilem zmienic moj plan treningowy prosze o ewentualne poprawki i ocene . Poniedzialek : Klatka - wyciskanie hantli na skosie 4 s [...]

[...] napoji. Przeciwskazania medyczne : Brak,aczkolwiek muszę uważać na kręgosłup(odcinek lędźwiowy). Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie [...]

[...] Mój staż na siłowni: niecałe 2 lata, staż w SW: zero (pare razy bylem na treningu MT przed wakacjami). Teraz pytanie: jak rozplanować tydzień żeby się nie zarżnąć, żeby klatka i triceps i barki miały czas na regenerację? W poniedziałek mam boks, w środę boks, w piątek tajski boks. Wszędzie robi się mnóstwo pompek (triceps obciążony i [...]

Hej juz okolo 3 miechy jade na tym planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam proszę o ocenę treningu Poniedziałek: klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 7 2 seria - 6 3 seria - 5 wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]